うつ病になりやすいと言われるメランコリー親和型性格者が注意すべきこと

うつ病を発症しやすい性格として、
メランコリー親和型性格というのがあるのをご存じでしょうか？
今回の記事では、
そのメランコリー親和型性格というのは何か、
どうしてうつ病になりやすいのか、
メランコリー親和型の人は何に注意すればよいのか、
についてお話します。
 

1．メランコリー親和型性格とは？

メランコリー親和型性格というのは、
次のような特性を持つ性格のことをいいます。
●責任感が強く完璧主義
●几帳面でルールや秩序を重んじる
●他者との摩擦や衝突を避け、律儀で誠実
ここだけ聞くと良いことのように思えます。
実際、社会人としては高い評価を受けることが多いです。
責任感が強くて秩序を重んじ、律儀で誠実な性格なのですから、
会社からも周りの人からも信頼されることでしょう。
ただ、良い部分を反転させると短所も見えてきます。
例えば、責任感が強くて几帳面ということは
頑固で融通がきかないという面もあります。
律儀で誠実というのも、
自分よりも他人に気を使ってしまうため
ストレスを溜め込みやすいと言うこともできます。
 

2．どうしてメランコリー親和型性格はうつ病になりやすいのか？

メランコリー親和型性格がうつ病になりやすいのには、
次の三つの理由があげられます。
 

2-1．理由①：自分の思うようにいかなくてストレスを溜め込む

メランコリー親和型性格の人は、几帳面で完璧主義という
特徴があります。
自分に対してもとても高い水準で物事を要求します。
しかし、人間である以上何でも「完璧」にすることはできません。
多くの場合、自分の求める水準を達成できずに悶え苦しみます。
完璧を求めては失敗するというのを繰り返していくうちに
ストレスを溜め込んでいってしまうのです。
 

2-2．理由②：環境の変化に弱い

メランコリー親和型性格の人は、秩序やルールを重要視します。
しかし、今現在重視している秩序やルールに囚われてしまい、
急に環境が変わってしまったときに対応できないケースが多いのです。
例えば、仕事で昇進すれば自分の役割も変わってくるため
これまでのルールを守るだけでは勤まらないでしょう。
結婚や出産などで新しい家族が増えたら、
新たな家族を含めた新しい秩序を構築しなければなりません。
これらの環境変化は普通の人にとっても大きなストレスとなりますが、
メランコリー親和型性格の人にとっては急に氷河期になったような
もので、すぐに新しい環境に馴染むことが難しいのです。
この環境変化により受けるストレスも、うつ病発症の原因となっています。
 

2-3．理由③：他者を優先して自分を犠牲にしてしまう

メランコリー親和型性格の人は律儀で誠実な性格をしています。
また、他者とのもめ事を避けるように達振る舞います。
これは社会で生きていく上では素晴らしい素質だといえます。
しかし、常に他人のことばかりに気を使って行くのは、
かなりのエネルギーを消費します。
ある意味他人に依存していると言えますので、
その依存相手が亡くなってしまったりするなどしてつながりが途絶えると、
自分の価値観や生きがいまでゆらいでしまうことにつながります。
この常に他人にエネルギーを使っていたり
他人に依存して不安定になっていることが、
うつ病リスクを高めているのです。
 

3．メランコリー親和型性格がうつ病対策として注意すべきこと

次の二つの注意点を理解しておけば、
メランコリー親和型性格の人がうつ病になるリスクを減らせるはずです。
 

3-1．注意点①：うつ病になりやすい性格であることを認める

まずは自分がうつ病を発症しやすい特性をもっていることを
自覚しましょう。
といっても、悪い風に考える必要はありません。
先ほど述べたとおり、メランコリー親和型性格というのは
社会で生きていくためには素晴らしい素質です。
ただ、几帳面さや責任感の強さ、誠実さというのは
ストレスを溜め込みやすい性格なのだということを理解しましょう。
 

3-2．「100点」を目指すのでなく、相手の求める点数の少し上を目指す

メランコリー親和型性格の人は完璧主義で何にでも
100点満点を目指す傾向にあります。
しかし、現実的に100点をとることはそう簡単ではありません。
100点を取り続けるとなると、不可能といっていいでしょう。
ではどうすればよいのでしょうか？
答えは、「相手の求める点数の少し上を目指す」ことです。
相手が60点を求めているなら70点をとり、
相手が70点を求めているなら75点で十分なのです。
それで相手は喜んでくれます。
たとえあなたにとって不十分な出来であってもです。
それに、95点から100点に点数を伸ばすのはとてもエネルギーが要ります。
一方、60点から80点にするのは簡単です。
あなたがやることは満点をとることではなく相手を満足させること、
そう考えれば今までのように無理をしなくてすみますので、
余計なストレスも軽減できるでしょう。
 

4．まとめ

メランコリー親和型性格の人がなぜうつ病になりやすいのか、
どうすればうつ病リスクを下げられるのかという話をしました。
先ほども言ったとおり100点とるのを止めるだけで
かなり楽になります。
自分基準の100点より相手の求める点数の少し上を狙う方が
楽ですし、結果的に周りの評価も高まるでしょう。
とはいえ、いざうつ病を発病してしまうと自分一人では解決できませんので、
精神科や心療内科を受診してしっかり治すようにしてください。